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好身材应该练哪里?分清你是什么体型,才能知道你该怎样健身


那很多人的身材打造,其实属于漫无目的,他可能知道自己身材偏胖,应该减肥。或者发现自己身材比较瘦弱单薄,应该增肌让自己更强壮。

但是练哪里能让自己的身材变得更加好看,自己应该多练哪些动作却不知道。这类人的健身方式往往是套用模板,也就是跟着既有的训练计划走,然后练成什么身材随基因决定。

好身材应该练哪里?分清你是什么体型,才能知道你该怎样健身

基因当然是决定你身材的主要因素,但是别忘了,如果开始健身那就是跟基因对抗的过程,身材也是一样,健身重点不一样,锻炼的方式不一样,最后身材就会有很大区别。

想要知道自己应该练哪里,怎么练,首先要知道你原有身材的弱点在哪里,分清你是什么体型,才能让你的训练更有目的性,才能练出好身材。

好身材应该练哪里?分清你是什么体型,才能知道你该怎样健身

梨形身材,上肢纤细下肢粗壮,应该多练背部

梨型身材就是指上肢纤细窄小,下肢粗壮宽大的一种身材构造,这种身材并不一定是由于脂肪堆积造成的,也有很大一部分梨型身材的人是由于天生胯骨宽大的原因。

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那梨型身材就给人一种很不协调的感觉,上肢和下肢不成比例,所以凸显不出一种好看的身形来,尤其是男生梨型身材确实不精神。

梨型身材的人应该注重上下肢协调的训练,也就是注重你的背部训练,让你的背部肌肉变得更宽更厚,这样才能给人一种协调感。

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所以在你的健身计划中,下肢可以相对少练一些,多练背部肌肉,这样对身材打造是非常有好处的。

引体向上

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杠铃划船

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格鲁身材,上肢宽大下肢纤细小短腿,应该多练臀部

那这种身材就跟梨型身材背道而驰,这种身材给人一种臃肿的感觉,让人感觉这个人很猥琐的样子,不够洒脱。

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而且格鲁身材看起来让人显得腿特别短,可能明明你的腿物理长度比一般人都要长,但是看起来就会显得腿很短。

格鲁身材应该多练臀部,让你的下肢比例和上肢比例相似接近,这样就能更加协调,让人看起来没有那么猥琐。

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同时臀部训练具有拉长腿部的视觉效果,所以格鲁身材的人可以以臀部训练为主,围绕臀部做训练计划。

深蹲

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硬拉

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海绵宝宝身材,正面看很宽,侧面看很薄,应该多练胸肌

有些人的身材属于正面看很宽很壮,但是从侧面看过去之后却很单薄的身材,这种身材没有立体感,而且有句俗话叫不精致。

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所以这种身材练背就会越练越宽,但是立体感也会越练越差,所以海绵宝宝身材的人应该多多注意立体感的打造。

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这种身材的人应该将注意力放在胸肌训练上面,它能让你的身材更加具有立体感,调整身体正侧面比例。

卧推

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俯卧撑

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很多人可能会觉得,如果加强某一部位的锻炼的话,会不会造成身体力量不平衡或者不均匀,其实你不用担心,身体力量始终处在动态调整之中。

而且只练腿只练胸肌的人也很常见,至于有什么害处,这个其实并没有想象中那么严重。

作者:强硬健身

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