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夏天是出汗的季节,也是减肥的旺季,让你足不出户减脂塑形,练出紧致好身材


导语:夏天是出汗的季节,也是减肥的旺季!相信大多数人和我一样,其他时期对自己的身材没感觉,什么“4月不减肥,5月徒伤悲”,似乎跟我也没多大关系。可一旦到了真正的夏天,真正露肉的时间,于是就开始着急了。

想着能在短时间快速的让自己瘦下去,最好是穿衣显瘦、脱衣有肉的那种。于是想着一些“捷径“的方法:节食、减肥药,甚至花钱去做针灸、中药包药敷等等,后面两个减肥方法其实就是变向的节食。其实这些减肥方法有些除了浪费金钱之外,最重要的是危害身体健康。

从我个人角度去考虑,减肥健身不仅仅是为了变美,重要的是为了健康。所以不建议采用危害身体健康的方法。目前公认最健康的减肥方法是合理的控制饮食,加上适量的运动,也就是”管住嘴,迈开腿“。

控制饮食自然就是减少热量的摄入。运动就是消耗掉身体里多余热量,减少体内的脂肪。饮食和运动两者相结合才能起到健康减肥的作用。

想要让身材变好,除了要减脂之外,还是塑形,从而达到理想身形。很多人在减肥的时候只会做有氧运动,实际上这是远远不够的。所以还要搭配力量训练,它不仅可以训练到肌肉,还可以加快身体新陈代谢的速度,让你在结束运动之后,脂肪还是不停的在燃烧。瘦下来的时候还能拥有紧致的线条。

下面就给大家分享几组简单的,用弹力带就可以完成的,全身性的力量训练。

一:弹力带蹲推

站立的时候将弹力带踩在脚底,两手举过头顶抓住弹力带。

然后进行深蹲动作,蹲到大腿平行地面的时候再起身,起身的同时两手伸直推起弹力带。

二:弹力带俯卧撑

趴俯身的时候将弹力带从后背绕过,两手抓住弹力带的两端。

然后手肘弯曲向下俯身,使自己的胸口尽量贴近地面。然后再伸直手臂撑起身体。

三:弹力带硬拉

将弹力带踩在脚底,两脚间的距离与肩部差不多,两只手抓住弹力带的两端。

弯腰俯身,然后臀部向前,身体站直同时向上拉起弹力带。

四:俯身单臂弹力带划船

与动作三的初始动作一样,身体保持在半蹲的状态。

然后手臂发力向臀部的方向拉动弹力带。

五:弹力带侧平举

站立的时候两手拉住弹力带的两端,手放在提前。

然后两手向两侧一定,手臂向侧上方举起,停留一会再慢慢还原。

六:站姿弹力带外展

还是两手抓住弹力带的两端,手臂平行的举在自己的体前。

然后感受背部的发力,两手向侧方拉动弹力带,使两手臂在水平方向展开。

结语:在运动开始之前做好热身运动,尽自己的最大限度完成每个动作,感受肌肉发力,训练结束后及时的拉伸。使用弹力带做运动非常方便,不仅在家里可以训练,而且也可以带到公司里,利于午休时间训练一段时间,劳逸结合,减肥、工作两不误!免责声明:本文来自腾讯新闻客户端自媒体,不代表腾讯网的观点和立场。

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