所有文章

居家4个动作,练出女性好身材,不要只是苗条


在很长一段时间里,女生认为瘦就是好身材。这些年,对于女性的身材美逐渐发生了改变,骨感身材不再是大家眼中的美,苗条又有曲线的身材更得到大家的认可。苗条的身材其实就是瘦,为了追求瘦,很多女性选择了节食减肥。节食减肥在短期内会有效果,并且十分明显,但这种方式会带来副作用,比如,伤害我们的肠胃,肌肉流失,并且很容易反弹。

因此,通过运动达到苗条身材的方式逐渐成为主流,不过,运动是一个笼统的概念,想要身材好,关键还是要看怎么运动。有氧运动被人是最有效的减脂方式,可以有效地消耗我们的脂肪,但过度有氧运动其实会让人体疲惫,并且消耗肌肉;力量训练可以消耗脂肪,并且可以有针对性地增加肌肉,其实更适合女性塑造理想身材。

就女性身材而言,接近黄金比例的腰臀比最具有美感,因此,女性应该加强有氧运动减脂的同时,增加臀部肌肉训练,这样才能够达到最佳效果。

力量训练还没有得到女性普遍认可,主要是女性担心自己的肌肉过于发达,其实,肌肉增长很困难,普通练习者完全没必要担心肌肉过于发达。就像你刚开始跑步,你总不会担心自己速度太快,直接打破世界纪录。

不管怎么说,女性增加有氧锻炼,并且有意识地增加加强臀部肌肉,可以达到最理想的塑形效果,这里分享一组健身动作,让你减脂又塑形,在家就可以练,练出女性好身材。

1、虎式后抬腿

这个动作可以拉伸我们的脊柱,并且加强我们的臀部肌肉。四角跪姿准备,手掌撑地,膝盖和脚背贴地,右腿向后抬起,直到脚跟略高于臀部,收回右脚,膝盖找胸,背部弯曲,然后抬腿,重复动作。

2、高抬腿侧步蹲

两腿分开站立,身体重心落在右侧,屈右腿下蹲,左腿伸直,双手合掌于胸前。站立收右腿,重心落在左脚上,双手打开在身体两侧,然后右脚又回到初始位置,重复动作。

3、单腿臀桥

仰卧在瑜伽垫上,屈膝脚跟靠近臀部,收紧臀部和下背部肌肉,臀部抬离地面,手放在身体两侧,一只腿支撑,一只腿继续上抬,然后落回地面,重复动作。

4、左右移动深蹲

深蹲是练翘臀最有效的动作之一,左右移动深蹲可以消耗更多热量,并且加强臀部肌肉。两腿分开的距离要大于肩宽,深蹲的时候腰背部挺直,大腿蹲到与地面平行,重复动作。免责声明:本文来自腾讯新闻客户端自媒体,不代表腾讯网的观点和立场。

Leave a comment

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

0条评论

添加好友

微信扫描添加好友